Nos preparamos para la II North Battle

You miss 100% of the shots you don’t take (Wayne Gretzky)

The North Battle Oviedo by Crossfit Naranco

El año pasado vivimos con pasión la I North Battle que se celebró en la Plaza de la Gesta (Oviedo). Esta edición tendrá lugar dentro de nuestras instalaciones de Crossfit Naranco, en la Calle Juan Valera, 9.

Una vez que Elia Navarro nos ha desvelado el Wod Clasificatorio, en Crossfit Naranco estamos preparándonos para hacerlo lo mejor posible. Tendremos un plazo del 12 al 18 de Septiembre para grabar un vídeo y nosotros ya nos vamos probando. El clasificatorio consiste en realizar una escalera en seis minutos, descansar uno y un AMRAP de tres minutos para finalizar.

Aquí la explicación de Elia, que nos muestra cómo hacer los ejercicios de forma correcta, modalidads, etc.(también ejemplos de lo que la organización considerará NO REP):

Quienes compitan en la categoría RX, tendrán que hacer un trabajo de diez minutos de tiempo, seis destinados a realizar una escalera de repeticiones de pesos muertos con 60kg, saltos sobre el cajón a 60cm y pies a la barra. (primera ronda 10, segunda 9… y así hasta llegar a 1 repetición de cada ejercicio). Si no da tiempo a completar la escalera en seis minutos, contarán las repeticiones y se descansará hasta el minuto 7. Si se completa la escalera en menos de seis minutos, igualmente esperaremos al minuto siete para hacer un AMRAP de tres minutos de las máximas repeticiones de pecho a la barra.

En la categoría femenina, escalado chicos y juveniles de entre 15 y 19 años, los pesos muertos serán con 50kg (escalado chicas 35kg). Los saltos sobre el cajón serán a 50cm en categoría femenina (también escalada chicas) y en juveniles. Tanto para chico como para chica, en categoría escalada, rodillas a los codos en vez de pies a la barra. Los juveniles también tendrán que hacer pies a la barra.

14285166_1759656514317564_420114199_oEn resumen:

Time cap: 6′ – 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Deadlift (RX: 70/50/50 Sc: 50/35)
Box Jump over (RX: 60/50/50 Sc: 60/50)
Toes to bar (RX: chico/a & Teens) Knee to elbows (Sc: chico/a)

REST 1′

AMRAP 3′
Chest to bar (RX: chico/a) Pull ups (Teens & Sc: chico/a)

Así que nada, si os animáis, podéis grabar un vídeo siguiendo las instrucciones de la organización de la II North Battle y si os clasificáis, podéis participar in situ en nuestras instalaciones de Crossfit Naranco el 8 de Octubre.

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